国外流行的十大健康生活方式
时间:2021/12/9 8:44:53   点击:0   [ 关 闭 ]

 

国外流行的十大健康生活方式

一、常唱歌

国外医生将20名老歌手与不常唱歌同龄人对比发现,歌手胸壁肌发达、心肺功能好,且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船,许多歌手寿命比普通人长10余年。唱歌使人血液成分变化,有助提高免疫力。

二、晒太阳

晒太阳对身体非常有好处,阳光含营养成分维生素C和维生素D。晒太阳前先涂好防晒霜。冬天晒太阳可更新身体内坏死部分。

三、雨中行

雨中散步有晴日散步不可比拟的健身作用。毛毛细雨净化空气,雨前阳照射及细雨初降的大量离子有空气维生素美称,有助消除阴雨天郁闷情绪。

四、少食肉

俄罗斯流行素食,认为大量食用各类肉及制品会加重或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液都是弱碱性,血液PH值为7.35-7.45。人体内PH值与进食食物有密切关系,摄入酸性食物过多,超过体内PH限度,会使PH值失衡,引起酸碱平衡破坏。

五、饭后息

日本、韩国饭后稍休息、再去百步走成为健康养生之举。饭后立即从事剧烈运动或紧张脑力劳动,要从消化器官抽调血液支援,造成消化器官血液不足影响消化。肌肉活动时交感神经兴奋,抑制消化器官活动影响消化。饭后散步对健康有利。

六、挺起胸

抬头挺胸有气质、看上去年轻精力充沛,减轻腰骨疼,减少脊椎负荷,肺活量增加20%~50%,空气吸入得多,身体获得氧气量增多,不易疲倦。

七、静坐思

静心静坐,排除杂念,放松身心,解除神经头痛、降血压。心情平静,血脉畅通,疾病不易发生。夏天炎热时静坐使身体清凉。

八、天伦乐

业余享天伦之乐,已在一些国家颇为流行。家是解压场所。不论白天工作多么烦躁,回家后调整好情绪,与亲人互动,做晚餐,会发现心态好不少,有利于健康。

九、步当车

以步当车在欧美盛行,步行燃烧卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪。常走路体重下降,身体曲线改善,有效改善情绪,减轻失眠、疲倦、善饥症和食欲不振。

十、行善事

不以善小而不为,不与恶小而为之。做好事会得到回报,强化免疫系统,有利健康长寿。

摘自《养生保健指南》2021.11