骑车健身快慢效果不同

    健身的时候，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同，哪种方式相对科学有效呢？

    减肥适合长时间慢速骑行

    人在慢速骑行时，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂肪为目的的肥胖者锻炼。

    快速骑车锻炼肌肉

    快速骑行，可使心率达到最大心率的85%以上。此时，机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身、尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助人体提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

    快慢结合骑行全面锻炼

    除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

    中速骑行增强心肺功能

    也就是把心率控制在最大心率的65%~85%，这是锻炼心肺功能、提升身体有氧运动能力的好方法。

健身时，最好将以上几种方式交替进行，以其中一种方式为主，同时辅助其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟为好，骑行期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑行1、2分钟，以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。            

张悦摘自《健康文摘》2014.4        

不能总吃的那些“小药” 

    润喉片不能当糖吃

    李小姐平时喜欢吃煎炸香脆食物，因此容易“上火”，所以口袋里总会备一些润喉片，而且似乎一直都很“管用”，有时甚至还会顺手掏出那些润喉片当糖果吃。可最近李小姐声音嘶哑、咽喉痛、有异物感，拖了很久也不好，润喉片一点都不管用了。

    润喉片只是咽炎的辅助治疗药物，主要用来改善症状，常吃润喉片保护嗓子这种说法并不合理。在喉咙患病的情况下，含服润喉片可以减轻喉咙的不适，但是在没有病的。情况下，滥用润喉片可能会起到相反的作用。长期服用润喉片可能会破坏口腔环境平衡，使人体产生依赖性，甚至产生抗药性。

    止痛药不能长期吃

    吴先生今年36岁，是一家软件公司的工程师。他连日加班后腰痛得直不起来，就随意吃了些止痛药。两天后，吴先生小便的量比平时少了很多，而且还有大量泡沫。医生检查后，发现吴先生患了急性肾功能衰竭。

     止痛药中的解热镇痛成分会引起肾损害，过量或长期使用都可引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，严重的就会导致肾功能衰竭。一些常见的解热镇痛药如阿司匹林、扑热息痛、消炎痛、布洛芬等，当连续用药时间过长后(约数月至数年)，部分患者可能会对药物产生依赖性和耐受性。

    止咳药不能擅自加量

王先生感冒痊愈后咳嗽的症状一直没有消失，他觉得咳嗽是小毛病，就到药店购买了一瓶名为复方磷酸可待因口服溶液的止咳糖浆。服用后咳嗽症状立刻得到了缓解，此后只要一感到喉咙不舒服或是咳嗽，他就会习惯性地喝上几口，可一旦停药就会出现头晕、乏力等不适症状，而且对止咳药的需求量越来越大。止咳药中会导致人上瘾的成分主要是可待因。可待因是从罂粟属植物中分离出来的一种天然阿片类生物碱，是一种强效中枢性镇咳药，镇咳作用起效快，长期大量服用会使人产生耐药性和药物依赖性。一般出现止咳药上瘾的患者都是因为对长期的咳嗽症状不够重视、自主长期大量服用止咳药所致。

张悦摘自《健康文摘》2014.4        

练好腿肚也养心 

小腿肚是人体第二心脏，因为我们的腿肚大肌群决定着向上供血的循环速度，下肢肌群力量增强了，体内的代谢率也会加快，保护了我们的心脏，同时也可延缓衰老。

    慢慢蹲  抬头挺胸，两手插腰，慢慢下蹲、起立，重复进行，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15-20次，稍微休息后可进行下一组，每天3组就可以了。

    还可采用弓步蹲的方式来进行。左腿前迈，弯曲，右腿伸直，同时保持上身挺直。然后开始做垂直起落动作。注意在站起来的时候，要保持两腿膝盖稍微弯曲，不要完全伸直，否则容易伤到膝盖。匀速起落，做10次后，换反方向进行。

    抖抖腿  踢踢小腿肚，不仅让肌肉充分放松，还能提高心脏供血能力，对于老人来说，好做也好用。老人做这个动作的时候，最好有个扶手。踢腿虽然看似是个小运动，可也要先做好热身运动，否则容易将大腿后的韧带拉伤。先慢步走20-30分钟，压过腿之后，再抖动踢腿，不需踢很高，做15-20次就行，做得过多，反而容易让血液过多地流向下肢，增加心脏负担。

    踮踮脚  别小瞧这踮脚的小动作，经常做一做，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝，还有益心脏健康。

脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，可以根据自己的情况重复15-20次。这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。                    

张悦摘自《健康文摘》2014.4       

别喝纸杯装的第一杯水 

    办公室、家里准备些纸杯来招待客人，卫生又方便，然而，纸杯也不是随便拿来就用的。由国家质检总局和国家标准委发布的纸杯国家标准已正式实施。标准首次提出，“纸杯杯口距杯身15毫米内、杯底距杯身10毫米内不应有印刷图案。”

    国际食品包装协会专家对此解释说，杯口处无印刷是对消费者的保护。目前国内没有食品级油墨的概念，也没有可用于接触食品的油墨。国内食品包装目前主要使用溶剂型油墨，这类油墨含有大量有害溶剂，如苯、甲苯、二甲苯等，苯超标会引起癌症，特别是血液系统疾病。此外，油墨中的重金属如汞、铅等也对人体存在极大的危害。消费者喝水时嘴唇接触杯口，印刷图案的油墨可能会入口，对健康不利。同时，在套杯子时，杯子底部有印刷图案，也容易把颜色蹭到另一个杯子的内壁上，因此底部也不能有印刷。那么，如何才能挑选到质量好的纸杯呢？

    1、看外包装。仔细查看包装上是否标注了“产品名称、厂名、厂址、产品执行标准、生产日期、保质期、卫生许可证”等国家规定必须标注的内容，如果内容标注不全或不规范，最好不要购买。

    2、看杯身。质量好的纸杯杯身图案的色泽应均匀，颜色不要过于鲜艳，轮廓清晰，蜡层厚薄均匀，对着光线看，杯身没有杂质、气泡、水纹、硬块等现象。

    3、看杯口。注意杯口平整、光滑，无废边、毛刺，杯口不应有明显的凹陷、起皱。

    4、闻味道。闻纸杯有没有刺鼻的异味，特别是油墨的味道。

    5、捏一捏。可用手在杯的两侧轻轻挤压，好的纸杯很硬，有回弹性，劣质纸杯往往捏了以后很软，没有回弹性，一捏就扁了。

最后，使用纸杯时，第一杯水不要喝。先用开水烫一下，四五分钟后将水倒掉，让纸杯中有害物质充分挥发。过冷或过热的水、含酒精或酸性的饮料等都不适合用一次性纸杯盛装。             

张悦摘自《健康文摘》2014..3