人老了如何练出最强大脑

     1、念出颜色  用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词，比如用绿色的笔写“蓝色”一词，用黑色的笔写“红色”等。然后，大声读出每个词语所用的颜色，比如上面例子中，正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次，能增强大脑的注意力。

    2、用7个词写故事  只用7个词语写一段故事，尽量使内容清晰完整，如果还能引发读者的一些遐想就更好了。这种游戏会增强你的叙事能力，提高大脑的创造性。

    3、用左手写字  强迫自己只用左手 (左撇子的人用右手)来完成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭，甚至用左手来写字等。这样会让大脑更灵活。

    4、连连看  找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序，依次排成方块型，然后从中找到相同的牌并拿掉，尽量以最快的速度完成，记录自己每次玩所用的时间，监督自己有无进步。

    5、记图片  找一张复杂的照片，仔细观察1分钟，然后将照片遮住，在纸上写下图片中包含的物品名称，数量越多越好，这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

    6、做笔记  在任何有压力或焦虑感的情况下，人的记忆力都会变得模糊，可以随身带个小本子，随时记录下一天中重要的信息，然后，晚上用心回忆，并对照笔记看自己有无遗漏。

7、倒着数数  主要有以下3种方式：从200开始倒数，每次减去5，如200，195、190……；从150开始倒数，每次减去7，如150，143，136……；从100开始倒数，每次减去3，如100，97，94……。这个游戏有助于集中注意力。

张悦摘自《健康》2017.9

枕芯清洗有讲

藏在枕套里的枕芯常被我们忽视。睡觉时，皮脂、汗液、口水渗进枕芯里，时间长了，病菌就会像种子一样，深深地扎根于枕芯，成为疾病的“幼苗”。

    因此，总不清洗枕芯很可能会危害我们的健康。一般来说，普通家庭至少每3个月清洗一次。如果家中有人对尘螨过敏，清洗之前，最好先把枕芯放在阳光下暴晒。不同的枕芯应该用不同的方法清洗。

    化纤枕芯：包块毛巾再洗。清洗时，选用温和的洗涤剂，如果机洗，最好包一块大毛巾，以均衡水流，防止变形。需要注意的是，化纤枕芯要多漂洗几次，充分漂净里面的洗涤液，直到水变清澈为止。洗后要尽快烘干或甩干，有助于枕头恢复弹性，变得柔软蓬松。

    羽绒枕芯：漂洗时加点白醋。羽绒枕芯不宜机洗，水洗时，先将枕芯放人冷水中浸泡20分钟，然后放到30℃的温水中，加中性洗涤剂浸泡15分钟，再用软毛刷轻轻刷洗。漂洗时可在一盆温水中加入4-5汤匙白醋，这样能够中和羽绒枕芯内残存的碱性洗涤液成分，以减少对羽绒的损害。洗好后，不要拧太干，用双手将水分挤出，在阴凉处晾干后，可轻轻拍打枕芯，使羽绒恢复蓬松柔软。

    荞麦皮枕芯：定期清理碎屑。荞麦皮枕芯、茶叶枕芯、药枕等，一般都具有保健安神的功效，如果水洗，不仅影响保健效果，还极易发霉。但这类枕芯使用时间长了，会产生一些碎屑和粉尘，容易引发过敏等。因此，每隔一段时间，可以把养麦皮、茶叶等倒出来，筛除碎屑，平摊开来放在阳光下晾晒即可，注意含有芳香类草药成分的药枕宜在阴凉、通风处晾干。

    乳胶枕芯：切勿太阳直晒。这类枕头弹性好，支撑力强，并且不易积聚灰尘等，尤其适合易患呼吸道过敏的人。清洗时，应先用加有洗涤剂的冷水浸泡，然后用手轻压，再用清水冲净。洗后用干布吸水，放置在阴凉处风干，切勿在太阳下暴晒，以免材料氧化变质。    

张悦摘自《健康文摘》2017.9

身体虚不虚  看腿就加道

双腿是我们行走的工具，在中医眼里，双腿又是诊断疾病的一个重要部位，中医介绍，当身体出现虚证的时候，双腿会有所体现，所以日常生活中我们一定要注意双腿的变化，因为在中医看来，很多身体上的问题不能“头痛医头，脚痛医脚”，而要细致考虑。

    腿冒凉气是肾阳虚

    如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得腰、双腿冒凉气、四肢发冷、尿少而清；女性月经总是后推、量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。

    此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物。平时做好保暖工作，尤其在夏季要避免空调直吹以及室温调节得太低。除此之外每晚要保证睡眠的充足，避免因为熬夜影响到体内气血对身体的修复。

    双腿水肿是脾虚

    双腿水肿在人群中并不少见，排除整日劳累等原因，很多人双腿水肿和脾虚有直接的关系。这种原因所导致的水肿，往往伴有不欲食、完谷不化的典型症状，原因就是脾阳不足所导致的运化不利——这时即便吃得再多 (胃主受纳)，也无法健康吸收；如果此时胃火较盛，还可能表现为消谷善饥 (胃口大好)，但实际上对于消化功能会造成更严重的伤害。

    如果您有这些问题，平时就应该多吃些养脾胃的食物。山药，可以与鸡肉一起炖。黄芪、大枣、姜和枸杞一起泡水喝。而山楂也是不错的选择，在炖肉吃的时候放一些对身体会很好。而以上这些食材都可以熬粥食用，既方便制作也有助于更好地吸收其中营养。除此之外，也要多参加体育活动，促进正气的运行，有助于生发阳气和排出水湿。

    除此之外，双腿水肿也见于肝肾疾病，因此不可掉以轻心——及时就医问诊是最正确的选择。

    手脚发凉是阳气不畅

手脚发凉是阳气不畅，不能够到达四肢末端而引起的症状，在这里肝的重要作用不容忽视。只有调和肝脾，肝气顺畅，体内的气血循环和精微输布才能流畅，身体的恢复才能迅速。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳，如果要艾灸，可以参考肾阳虚的穴位艾灸。

张悦摘自《大众健康》2017.9