| 时间:2016/12/20 15:50:37 点击:0 [ 关 闭 ] |
很多老人会有脚肿或腿肿的困扰，即使是中年人士，在长时间坐火车或飞机后，也会出现下肢肿胀的现象，这时可以通过一个小动作来缓解——踝泵运动。
专家指出，人体的下肢静脉循环除了心脏的舒缩提供动力，小腿肌肉收缩产生的挤压也是“功不可没”。打个比方，腿部的静脉就像一条水管，而肌肉的收缩挤压就好比“水泵”，一下一下地慢慢把远端的血液向心脏运输。所以。小腿肌肉的收缩活动有助于下肢静脉血液的回流，从而缓解下肢肿胀。对于预防及帮助消退下肢伤病、手术后肿胀的作用也很大。
“踝泵”练习非常安全，除了踝关节本身的手术不能练习以外，其他如下肢骨折、关节置换(包括髋和膝关节)、在手术麻醉消退之后就可以开始练习。另外，因各种原因需要长时间卧床的病人，以及下肢静脉功能差的病人，也可以经常练习，以防小腿肿胀及下肢静脉血栓的形成。
具体做法：平躺在床上，在小腿下垫枕抬高至高于心脏水平(没有条件也尽量使腿高于心脏)，而后脚用力往上翘(背伸)，默数5下，再用力往下踩，直至绷直，默数5下，此为一次。如果老年人本身有下肢静脉功能差等可致腿肿、脚肿的患者，建议每天做200次左右，如没有此类疾病，仅是因久坐或运动等原因腿脚肿，则建议每天做40-50次。
专家提醒：此运动必须是腿部的主动收缩才能取得效果，即不能用手帮助踝关节运动。
张悦摘自《健康文摘》2016.10
50岁：补钙、维生素D以及ε-3脂肪酸、益生菌。50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙：女性补钙应达到1200毫克。良好的食物来源有：金枪鱼、鲭鱼、奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。ε-3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。专家推荐，每日补充剂量为1000毫克(包括EPA和DHA)。良好的食物来源有：亚麻籽油、核桃、蛙鱼、毛豆。通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。良好的食物来源有：酸奶、泡菜等。
60岁：补维生素B12、ε-3脂肪酸、维生素D。美国老年学会杂志上一项研究指出，老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。良好的食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等。ε-3脂肪酸的推荐补充量仍为每日1000毫克（包括EPA和DHA)；补充维生素D的理想做法是晒太阳，但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，因而需要从其他途径补充。推荐每日补充600国际单位的维生素D。
70岁：补维生素B12、维生素D、蛋白质。70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。专家表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20-30克乳清蛋白。良好的食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。
张悦摘自《健康指南》2016.10
1、香蕉皮可治疗皮肤皲裂 每次用热水擦手、足后，用香蕉皮的内侧在手上进行摩擦，可防止手、足的皮肤皲裂。由于香蕉皮具有滋润作用，可将香蕉皮焙热加入温水中，用来泡洗手脚。长期使用还可以润泽皮肤，起到美白的作用。
2、香蕉皮可治疗奶癣 用香蕉皮去奶癣很有效，每天想起来就搽一下，反正这东西没什么副作用，搽几次就见效了。
3、 治脚气 香蕉皮还可以治脚气，用
小汤匙将香蕉皮内的软膜刮下，用手指捏成糊状。将脚洗干净，再将香蕉糊涂于脚趾患处，每日一次。两次即显奇效，连涂十几次可治愈。
4、 促进伤口愈合 吃完香蕉，根部剩
下的那点，可以直接拿来均匀地涂抹伤口。每天涂4~5次，连续涂抹几天，不仅伤口能够很快愈合，而且可以保持皮肤的润滑、光洁。
5、除皱美容 干性皮肤的人可用香蕉皮内侧贴在脸上，或用香蕉皮内侧按摩面部，十分钟后用清水洗净，你会发现皮肤润滑、光洁了许多。因为香蕉皮是最天然的脸部除皱面膜。
6、擦拭皮鞋、皮衣和沙发 香蕉皮可以用来擦拭皮鞋、皮衣、皮制沙发等，有保持皮制品光泽、延长皮制品“寿命”的作用。吃完香蕉以后，顺手用香蕉皮的内侧摩擦沙发、皮鞋的皮面，就能消除污垢，保持皮面的清洁。
7、催熟 香蕉皮有催熟的作用，只要将香蕉皮与要催熟的水果放在一起，很快就可以吃到熟的水果了，如：芒果、猕猴桃等。
8、兰花的“最佳伴侣” 如果你希望你的兰花长得又壮花开得又好，也许香蕉皮可以帮上你的忙：把香蕉皮埋在兰花盆土下，香蕉皮中所含的丰富的镁、磷、锌、氨基酸等多种营养矿物质，正是兰花所需要的。
张悦摘自《时尚健康》2016.11
如果你身边有几位医生朋友，肯定会注意到他们的特殊“洁僻”。来自浙江中医药大学附属第二医院不同科室的7位医生，就分享了他们平常在生活中一定不会触碰的健康“雷区”。
骨科医生许超：避免爬楼爬山 平时会尽量避免爬山、爬楼梯的动作，不坐低的凳子和沙发，也不蹲着擦地板。这是因为膝关节在运动中很容易受伤，爬楼梯、爬山时，膝关节承受更大压力，同时还会增加软骨负担。
消化内科医生陈兴玲：不喝浓茶 不喝浓茶，咖啡也很少喝。咖啡和浓茶容易引起胃食管反流，胃酸具有腐蚀性，如果经常反流，对食管、咽喉就会造成刺激，食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。
肝病科医生施维群：从来不吃煮花生 烘干的花生是否霉变，容易判断；而水煮花生，好的坏的混在一起，不仅难以判断，(导致肝癌的)黄曲霉素还会扩散。所以从来不吃花生酱、煮花生；麻油、玉米胚芽油也不吃。
皮肤科医生陈积愫：去角质没必要 去角质真的没必要，皮肤有自身的防护系统，去角质会破坏这套系统，得不偿失。也不用美白产品，皮肤科医生美白方法是出门戴墨镜、帽子或者遮阳伞。
妇产科医生盛少琴：不用酒店的浴巾浴缸 出差或旅行时，绝对不会用酒店的浴缸泡澡，也不会使用酒店提供的浴巾。如果这些公共用品消毒不严格或者身上有伤口，可能因此感染一些疾病。另外，在公共场所，会尽量选择蹲式而不是坐式马桶。
眼科医生俞萍萍：出门戴防紫外线的墨镜 晴天外出不会让眼睛“裸奔”。太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害。除此之外，日照，特别是紫外线，与白内障的发生也有一定关系。出门戴个防紫外线的墨镜，可以预防眼底病变，也可以延缓白内障的发生。
口腔科医生严宏海：绝不用牙齿开啤酒瓶 绝对不会用牙齿开啤酒瓶，也不会直接用牙齿咬山核桃等硬的东西。不喝碳酸饮料，也不吃特别酸的食物，牙刷使用时间不会超过3个月。习惯吃完东西后漱口，多用牙线，选择软毛牙刷。
张悦摘自《健康》2016.11