5种生活方式不利于预防癌症

北京发病率最高的癌症是肺癌，其次为结直肠癌、肝癌、胃癌和前列腺癌。女性中第一大癌是乳腺癌，肺癌居第二位。不利于预防癌症的生活方式主要包括：

    1、光吃烧烤不吃菜，大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少。由着性子吃会造成肥胖，而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。不健康的饮食习惯还会导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B缺乏，是食管癌高发的重要原因。

    2、夜晚不睡觉。熬夜会造成生物钟紊乱，夜间灯光还会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

    3、坐下不想动。研究发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%至50%，男性还易患前列腺癌。

    4、老喝滚烫水。滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

5、爱钻牛角尖。生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。              

张悦摘自《健康》2016.10

低头摸脚助健康

中医认为，脚行气血、联脏腑、通内外，不同的部位分别投射着五脏六腑。所以，全身许多疾病可以从足而治愈。

    助降血压——转脚腕。老人经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。

    静脉曲张——踮脚走。踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。每天坚持2-3次，每次5-10分钟。

    睡觉流口水——按脚拇趾。入睡后流口水，醒来舌头两边有齿痕，并出现饭后腹胀等症状。中医认为，这是脾虚的征兆。在足内侧大趾根部稍微突出的骨头后面，有一个太白穴，点揉此处可刺激足太阴脾经经气，促进脾运化水湿的功能，消除睡觉流口水症状。

    抗衰老——常抬双脚。每天坚持高架双脚一次，每次5-10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。

张悦摘自《健康文摘》2016.9

简单五招降低心率

    意大利一项研究发现，静息心率大于每分钟70次，心脏病死亡风险会增加78%。降低心率能降低心脏病发作风险。降低心率不妨试试以下方法。

    1、间歇式有氧运动。锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%。专家建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次，并且每周进行3次。

    2、经常按摩。经常按摩可减慢心跳。英国一项研究发现。接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。

    3、睡眠备好耳塞眼罩。澳大利亚一项研究发现，在正常睡眠过程中，狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠。最好准备耳塞，因耳塞可使噪音降低33分贝。

    4、切勿憋尿。该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加，进而导致冠脉收缩，心跳加快，甚至会增加心脏病发作风险。

5、补充鱼油。美国加州大学一项研究发现，每天补充1克鱼油胶囊，坚持两周后，静息心率平均降低6次/分钟。

张悦摘自《大众医学》2016.10