养骨的好运动

伸直腰背

专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

    每天走5000-10000步

    这相当于走2-3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

    练握力30分钟

    对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。

    慢跑2000-5000米

    研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天2000-5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50-100米短跑的爆发力运动。

每天两三次俯卧撑

对中青年人来说，每天做2-3次，每次20-50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年朋友则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。

    伸展或等长运动

    上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1-2次，每周3次。

    需要提醒的是，每个人骨质疏松的好发部位不同，训练前最好接受康复师的检查测评，并据此制订出适合自己的训练计划。训练时一定要循序渐进，逐渐加力。运动疗法仅是防治骨质疏松的方法之一，如果已确诊为骨质疏松症，应遵从医瞩，配合其他疗法。

                 张悦摘自《健康指南》2016.3

唱歌可缓解早期痴呆

    一项新研究显示，唱歌有助于早期痴呆症患者强化脑功能，并能改善心情。

    芬兰研究人员对89名中度痴呆症患者进行了研究，在10周期间，这些痴呆症患者分别接受指导唱歌、听熟悉的歌曲，或接受其照顾者的标准治疗。研究发现，唱歌组的记忆、思考技能、找到周围道路的能力有所改善，特别是那些80岁以下的轻微痴呆症患者。

    研究表明，音乐休闲活动应用方便，且被广泛应用于痴呆护理与康复，参与唱歌等活动，似乎可以相当有效地促进早期痴呆的恢复。    

       张悦摘自《健康指南》2016.5

起床先刷牙还是先喝水

    晨起喝温水之前，建议大家还是先刷牙!因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢。当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。不刷牙先喝水很容易将部分细菌带入胃肠道，不利于健康。

有人担心，如果先刷牙会把唾液中的消化酶刷走。其实唾液中的消化酶，只是在吃东西时才有分解消化食物的作用，而人们在睡觉时唾液分泌很少，因此产生的消化酶也很少。并且人体的胃肠道里本身就有消化酶，唾液只产生极少一部分，其消化作用是微乎其微的，即使刷牙时被刷去，也绝不会影响对食物的消化。

张悦摘自《康复》2016.4

仙人掌治病三方

    仙人掌性寒，味苦，具有行气活血、滋补健胃、清热解毒的功效。常用来治疗以下疾病。

便秘 取食用仙人掌片，去刺及外皮，切块后用冷开水浸泡，然后除去黏液后食用。每日食用30-50克，可长期食用。

    烫伤 仙人掌适量，用刀刮去外皮，捣烂，贴敷患处，纱布覆盖，并用胶布固定，每日换药l次。连敷3-5日即可缓解疼痛。

骨质增生 新鲜仙人掌、鲜苦参适量，洗干净后一起捣烂成稀糊状，外敷于患处，用纱布包扎，外裹塑料袋或保鲜膜，每天早晚各换药一次。 

张悦摘自《食品与健康》2016.4